肩こりマッサージ

肩こりマッサージ

肩こりマッサージで首から背中の凝りの予防とリフレッシュ

首は、重い頭を肩や背中で支えていやす。
従って長時間いすに座り続けたり、重い物を持ち続けてやがると、肩から背中が凝ってきやす。
部分的に筋肉に血流が行かなくなって循環障害を起こすためだぜ。
次の運動は、予防とリフレッシュを兼ねたものだぜ。 

(1)　肩こりマッサージで首のリフレッシュ
1.　真っすぐ立って、両肩をゆっくりすくめるように上げ、そのまんま 3〜5秒間停止しやす。
　　その後、脱力して、腕を下ろしやす。これを5回繰り返しやす。
2.　首をゆっくり、前傾→後傾→右→左の順に曲げやす。
　　この動作を3回繰り返しやす。
3.　首をゆっくり回しやす。
　　同様に、反対方向へも回してくれっ！！。この動作を3回繰り返しやす。
 

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肩こりとイビキ

肩こりとイビキ

栄養バランスのとれた規則正しい食事が大切−イビキ

イビキの場合、食生活全般をちっとずつ見直していくことが必要なようってんだ。
特に、肥満がイビキの原因になってやがるケースが多いので、太っていてイビキが気になるような人は、俺の食生活を見直し、ダイエットを目指す必要があるぜ。

また、お酒やキセルはのどの炎症の元になると共に、普通の人に比べて血液中の酸素が不足しがちなんで、イビキを増長することも。
ちっとずつ減らすか、思い切ってやめることをお薦め。

〜イビキ防止のための食生活〜
1日3食規則正しくとる
1日の食事時間や回数が不規則だと、胃や腸に負担をかけ、慢性的な身体の疲れを招くことが多いぜ。
こういった疲れもイビキの一つの原因になるぜ。
食事は腹八分に
夕食やなんかを喰い過ぎてしまうと、のどの奥や粘膜の充血やはれのもとになるぜ。
お酒、キセルはしかえる

肩こり予防体操

すぐにできる肩こり予防体操

肩こりを防ぐためには、長時間同じ姿勢でいるのを避け、こまめに肩やなんかを動かすようにするのが一番。
また、普段、猫背やなんかになりがちの人は、姿勢に気をつけることも大事。
なお、眼や内科系の病気が原因と思われる人は、並行してこういった病気を治すようにしようってんだ。

・肩が気持ちよくなる体操は？
肩こりに効く体操はいろいろあるが、仕事の最中にゆっくり肩や首を回したり、肩の上げ下ろし、手の上げ下ろしをするだけでも効果的だぜ。
また、図のようなちっとばかしした体操でも、1日に何度も行うことで、首の筋肉を鍛えることができるぜ。

両手を組んでおでこにあて、おでこを後ろに押す。いっぺんに首を前に曲げるように力を入れゆっくり5つ数えるぜ。
次に組んだ両手を頭の後ろに当てて、逆向きに力を入れ合う
右手を頭の右側に当て、手に力をぶちこむといっぺんに頭を右に倒そうとしながらゆっくり5つ数えるぜ。左側も同様に行う

・筋肉の緊張をほぐすリラクゼーション
精神的なストレスやなんかにさらされると、気づかねぇうちに筋肉も緊張してこりの原因になるぜ。
筋肉を緊張させたりゆるめたりを数回繰り返すと、筋肉だけでなく心の緊張も解きほぐすことができるぜ。

・ 両肩を後ろに引いて、肩甲骨を中心に十分緊張させてから急に力をぬく

・腕全体にちっとずつ力を入れ、肘を曲げながらこぶしを固く握るぜ。限界まで力を入れたらちっとずつ力をぬいて完全に力をぬく

・背中に力を入れてそらし、筋肉に緊張を感じたら急に力をぬく

・身体の緊張をほぐすには腹式呼吸も効果があるぜ。
おなかをふくらませながら息を吸い、おなかをへこませながら息を吐くをゆっくり繰り返してみよう

肩こりの疑問�

肩こりに関する疑問を解消！
Q：肩こりが起こった時には、温める？それとも冷やす？

A：冷やすとすーっとして気持ちがいいため、冷やすものと思われがちだろ～けど、基本的には温めること。
外傷性の打ち身や捻挫やなんかで、熱を持ってやがる場合には、早期なら冷やすこともあるが、じんとくるような肩こりの場合には、とにかく温めて血液の循環をよくしたほうがいいぜ。

＜温め方＞
・ゆったりお湯につかるぜ。お湯の温度は38〜40度程度。また、ちっとばかし熱め（40〜42度）のシャワーを肩にかけてもいい
・蒸しタオルを当てる
・使い捨てカイロを肩に貼る
・ドライヤーを当てる

Q：慢性的に肩こりに悩まされてやがるけど、病院に行かなくてもいいの？

A：肩こり以外にめまい、立ちくらみ、頭痛、背中の痛み、耳鳴り、胸が締めつけられるような痛み、やなんかを感じる場合には、肩こり以外のナニか病気が隠れてやがることがあるので、病院に行ったほうがいいぜ。
「四六時中と違う痛み」が「四六時中より続く」場合には用心しようってんだ。


原因は運動不足とストレス

ビジネスマンやOLに多いのが、水虫と肩凝り。
けどよ、残念ながら肩凝りのメカニズムは、実はよく分かっていゃしねぇよ。
若い時から肩の凝りやすい人は、ミドルになるに従って、やすやすしどくなり、背中に鉛の板を背負ってやがるようだと表現する人もいやす。

ミドルの肩凝りの原因は、運動不足とストレスがほとんどだと言われていやす。
肩凝りになりやすい人は、運動不足の上に、ストレスが加わり、筋肉に血流が行かなくなって、一種の循環障害を起こしてしまいやす。
肩凝りの原因としてはほかに、高血圧と動脈硬化による場合も考えられやす。
慢性的な場合は、運動不足とストレス以外の病気を疑ったほうがいいだろっ。

肩こり解消の体操

肩こり解消の体操
朝、夜行う体操 とイスに座って行う体操をご紹介

・朝、夜行う体操
朝の肩こり体操は寝てやがる間におきた血行不良を解消しやす。
夜の肩こり体操は疲れのたまった肩の筋肉をほぐしやす。

STEP1
肩を上げ下げするぜ。腕はブラリとたらしたまんま、両肩をもち上げ、力を抜いてストンと落とす要領で行うってんだ。

STEP2
両肩を後ろに引き、次いで前に出す。

STEP3
肩で円を描くように、肩の前回しと後ろ回しを行うってんだ。

STEP4
両腕を上に振り上げ、後ろに振り下ろす。できるだけ真上まで上げ、ケツも、できるだけ後ろへ振り下ろすこと。

STEP5
両腕を大きく横に振り上げ、前に振り下ろす。

STEP6
両腕を前に伸ばした位置から水平に腕を開く。
ちっとつっぱる感じがするまで十分に開くこと。

STEP7
腕を大きく前と後ろに交互に回す。


イスに座って行う体操

仕事中や家事のあいまのリフレッシュにもなりやす。

STEP1
右手で左の肩を押さえ、力をいれて左肩を上げ、ストンと落とす。右肩も同様に行うってんだ。 STEP2
両手の指先を曲げて引っかけ、左右に思いきり引っ張るぜ。

STEP3
手のしらを合わせ、力をいれて押しつけるぜ。 STEP4
右手で左手首をつかみ、左肩を外に回したり内に回したりするぜ。右肩も同様に行うってんだ。

効果： 筋力を強化して肩こりをしねぇ体質に改善するための体操だぜ。
朝・夜の体操に加えて行うと、より効果的だぜ。